1 dakika ip atlamak kaç kalori yaktırır?

Çocukluğun en büyük eğlencesi ip atlamanın bütün kaslarınızı çalıştırdığını biliyor muydunuz? Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli...

0
110

Kilo vermenin tartışılmaz en doğru yolu spor yapmak. Bir çoğumuzun spor yaparken eğlenmediğimiz de kesin. Peki hem keyif alıp hem de sıkı bir vücuda sahip olmak istemez misiniz? Cevabınız “evet” ise tamamını okuyun…

İp atlamanın faydaları nelerdir?

-İp atlayanların vücutlarındaki bütün kaslar çalışır.
-Metabolizmanın hızlı çalışmasında önemli rol oynar.
-Kalp ve damar hastalıklarından vücudu korur.
-Kan dolaşımını arttırır.
-Stresi ve gerginliği azaltır.
-Boy uzatır.
-Bacakların incelmesinde etkilidir.
– Bacaklardaki katılaşan ödemi atar
-Selülitlerin azalmasında yardımcı olur.

İp atlamak kaç kalori yaktırır?

1 dakika ip atladığınızda 20 kalori yakmış olursunuz.

İp atlama teknikleri nelerdir?

-Normal ip atlama
-Çift ayak ile ip atlama
-Çaprak şekilde ip atlama
-Tek ayakla ip atlama
-Tersine ip atlama
-Çift ayak ile ip atlama
-Çekirge gibi ip atlama

-İp atlayarak zayıflamak için…

10 dakika ile başlayarak bu egzersizleri arttırabilir zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çift bacak: Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmalısınız.

Alçak zıplama: Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın. Ve bu şekilde 2 dakika ip atlayın.

Zıplayın: Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. 1 dakika boyunca bunu yapın.

Çift bacak: 2 dakika boyunca normal düzende ip atlayın. Bunu yaptıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.

Tek dizle ip atlama: Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here