Gelişim çağında gençler nasıl diyet yapmalı?

Gelişim çağındaki gençlerin, fazla kilolarından kurtulmaya çalışırken beslenmelerine dikkat etmeleri de gelişimlerini desteklemek açısından oldukça önemli.

0
36

Gelişim çağında olan gençlerin fazla kilolarından kurtulmaya çalışırken beslenmelerine dikkat etmeleride gelişimlerini desteklemek açısından oldukça önemli.Önemli olan sağlıklarını kaybetmeden,gelişimlerini olumsuz etkilemeyecek diyetler uygulamaları.Bu yaşlarda metabolizma yeterince hızlı çalıştığından çok ağır diyetler yapmadan bile bazı noktalara dikkat ederek kilo vermeleri oldukça kolay..Böyle bir liste aşağıda verilmiştir:

Uyanınca:1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı:

*1 ince dilim kepekli ekmek

*1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 adet söğüş salatalık

*1 su bardağı şekersiz süt

Ara:

*1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 adet galeta

Öğle:

*4 köfte büyüklüğünde et,tavuk,balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye,nohut yada mercimek yemeği

*1 su bardağı kaymaksız yoğurt

*1 porsiyon yağsız,limonlu söğüş salata

*1 ince dilim ekmek

Ara:

15.30 da 1 porsiyon mevsim meyvesi

17.30 da şekersiz çay,1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ,1 adet galeta

Akşam:

*4 köfte büyüklüğünde et,tavuk,balık (yaklaşık 120 gr) veya 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği ve ya 6 çorba kaşığı kuru fasulye,nohut yada mercimek yemeği

*1 su bardağı kaymaksız yoğurt

*1 porsiyon yağsız,limonlu söğüş salata

*1 ince dilim ekmek

*1 porsiyon mevsim meyvesi

Ara isteğe bağlı)

*1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

*1 galeta

Yatarken:1 bardak oda sıcaklığında su

Bu listede görüldüğü üzere günlük alınması gereken besin grupları ve miktarları şöyledir:

Süt grubu 3  Porsiyon 
Et grubu 11-12 porsiyon
Sebze grubu 5 porsiyon
Meyve grubu 4 porsiyon
Ekmek grubu 4.5 porsiyon
Yağ grubu 2 porsiyon
Şeker grubu 0 porsiyon

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here