Lohusa annelerin dikkatine: Birlikte tüketmemelisiniz!

Uzmanlar lohusa anneleri beslenme ile ilgili uyarıyor.

0
40

Lohusa annelerin dikkat etmesi gerekenler listelendi. Örnepin; Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.

Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ebru Gözer’den lohusa annelere pratik önerilerde bulundu. İşte o öneriler…


 Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha
fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.
 Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda
iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
 Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı
yememeğe dikkat edilmelidir.
 Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin
alınmalıdır.
 Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak
tüketilmelidir.
 Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.
 Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates,
maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte
tüketilmelidir.
 Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.
 Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar
yenmemelidir.
 D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır.
Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
 Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot,
ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
 Kuru yemişler ve kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi
minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
 Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün
aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu
eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih
edilmelidir.
 Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve
barbunya gibi kuru baklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları
dökülmemelidir.
 Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve
limonata tercih edilmelidir.
 Pekmez kan yapıcı, şeker ise boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir.
 Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından, sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
 Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile
yıkanmalıdır.

 Sigara kullanılmamalıdır.
 Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.
 Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyiye gittiğinin bir işaretidir.
 Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı, rahat soluk alması sağlanmalıdır.
 Bebeğin emme refleksi memenin ağzına yerleştirilmesi ile oluşur. Bebeğin ağzına birkaç damla süt sıkılarak tadını alması ve emmeyi başlatması istenmektedir.
 Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi
beklenmelidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here